0 تا 100 بارداری؛ راهنمای کامل از مراقبت‌های ضروری تا کارهای ممنوعه 9 ماهه حاملگی

همه چیز درباره دوران بارداری

همه چیز درباره دوران بارداری

برای داشتن بارداری موفق نیاز هست قبل و بعد حامله شدن مواردی را رعایت کنید، در این مقاله نی نی بان تلاش دارد ضروری ترین و مهم ترین مواردی که باید در دوران حاملگی رعایت شود را بیان کند.

قبل اقدام به بارداری:

1- موقع پریودی شکم و پهلورا گرم نگهدارید

2- اگر ازرواجتون فامیلیه مشاوره ژنتیک حتما انجام شود

3- همسرت دوغ، ماست، لبنیات مصرف نکند

4- اسید فولیک و ویتامین D بخورید

5- اگر تنبلی تخمداندارید درمانش را حتما انجام دهید

6- 14 روز قبل پریود بعدی اقدام کنید شانس باردیتون بیشتر میشود

7- اگر پسر دوست دارید مزاج شما و همسرتون باید گرم و معتدل باشد

8- اگر کبدچرب دارید قرص پرولیو بخورید

9- مکمل اپتی ومن، پرگمام میتونید استفاده کنید

10- 16 روز قبل پریود بعد سونو چک فولیکول بدهید

11- سه ماه بدنت را پاک سازی کن تا فرزند سالمی بدنیا بیاورید

12- از 8 سیکل تا تخمک گذاری رحم و تخمدانت را ماساژ بدهید

13- از ناف به پایین را گرم نگهدارید

14- موقع نزدیکی از تف استفاده نکنید

15- فالوده سیب و نخودآب زیاد بخورید

بعد اقدام به بارداری:

1- ورزش سنگین و بلند کردن اجسام سنگین ممنوع

2- اولین سنوگرافی را هفته 8 انجام بدهید

3- اگر سابقه سقط جنین دارید دو بار تیتر بتا بدهید

4- نخود و لوبیا، قورمه سبزی، کرفس نخورید

5- اگر سابقه زایمان زودرس دارید سردیجات نخورید

6- اولین مراقبت دوران حاملگی را در 6 تا11 هفته انجام بدهید

7- فقط دمنوش به و سیب میتونید مصرف کنید

8- اگر یبوست دارید معجون گلقندباریج بخورید

9- درد شکمی، تهوع، افزایش اشتها، بی حالی از نشونه های باردی می باشد

10- اولین غربالگری را هفته 12 انجام دهید

11-  هشت هفته اول مهمترین دوران باردی می باشد مراقب باشید

12- اگر تهوع دارید کپسول زینتوما بخورید

13- حمام آب داغ، سونا جکوزی ممنوع

14- اسم نی نیتون را تا 28 هفته انتخاب کنید . صداش بزنید تا باهوش شود

15- رنگ مو، کاشت، تاتو لیزر ممنوع

علائم اولیه بارداری:

  • لکه بینی هفته 1 تا 4 دوران حاملگی
  • عقب افتادن قاعدگی هفته 4 باردار شدن
  • خستگی هفته 4 تا 5
  • تهوع هفته 4 تا 6
  • حساس شدن سینه ها هفته 4 تا 6
  • تکرار ادرار هفته 4 تا 6
  • نفخ شکم هفته 4 تا 6
  • تغییرات خلقی هفته 6
  • تغییرات دمای بدن هفته 6
  • افزایش ضربان قلب هفته 8 تا 10
  • تغییرات رنگ سینه هفته 11
  • افزایش وزن هفته 11
  • آکنه هفته 11

حقایق جالب درباره بارداری و زایمان!

طولانی ترین دوران حاملگی ثبت شده مربوط به خانمی به اسم Beulah Hunter  در سال 1945 بوده است که دوران حاملگی اش 53 هفته و 4 روز طول کشید.کوتاه ترین حاملگی هم که تا کنون ثبت شده چیزی حدود 22 هفته بوده! نوزاد دچار یک سری مشکلات شده ولی در نهایت چان یالم به در برده است. تا کنون مسن ترین خانمی که توانسته زایمان کند یک خانم 66 ساله بوده است. در سال 2012 در آمریکا فقط حدود 61 هزار نوزاد با کمک  IVF به دنیا آمده اند.

عجایب بارداری و زایمان:

محققان از طریق سونوگرافی در هفته 28 فهمیده اند که جنین تو رحم هم میتواند گریه کند و ناراحت باشد. تقریبا یک نفر از هر دو هزار نوزاد با دندان بدنیا می آید! که گاهی نیاز دارد دندان هایش توسط دندادنپزشک کشیده شود.

راه های مشارکت پدر در دوران 9 ماه بارداری

اگر درحال اقدام به بارداری هستید باید خیلی مراقب باشید و نکات زیر را رعایت کنید:

 لازم به ذکر میباشد که برای داشتن دوران حاملگی سالم باید همه نکات گفته شده رعایت شود؛

سیگار و الکل مصرف نکنید، اگر خودت و یا همسرت مبتلا به تالاسمی مینور هستید حتما قبل از اقدام باید مشاوره انجام دهید.مشکل قلبی دارید و با پزشک مشورت لازم را ندارید!

از مصرف راکوتان حتما بیشتر از 2-3 ماه گذشته باشد.از تزریق واکسن سرخجه بیشتر از یک ماه گذشته باشد. بیماری های دارید که کنترل نشده است مثل دیابت و تیرویید و کم خونی!

وقتی فهمیدید که باردار هستید!

خبر باردار شدن خود را هروقت دلت خواست و دوست داشتین به به هرکسی که صلاح دونستید بدهید.

به ماما و یا پزشکی که میخواهید مراقبت های بارداری را برعهده بگیرد زنگ بزنید و یه وقت برای ویزیت اول رزرو کنید، تا وقتی که نوبتتون بشود و بروید پیش ماما حداقل روزانه مکمل اسید فولیک را مصرف کنید (اگر قبلا میخوردید که عالیه ولی اگر نمیخوردید بریئ . از داروخانه تهییه کنید).

 اگر به هر دلیلی دارویی مصرف میکنیدبه هیچ عنوان سر خود قطع اش نکنید و یا دوزش را کم سا زیاد نکنید فقط یادتون باشد که تو ویزیت اول حتما با ماما یا پزشکتون درباره ی ادامه مصرف آن مشورت بگیرید. سیگار، الکل، مواد مخدر مثرف نکنید چون برای جنین بسیار مضر هستند. تمام مواد حاوی تنباکو، سیگار الکترونیک و …. می تواند به اندام های جنین آسیب بزند .

رژیم عذاییتان را اصلاح کنید و مواد خام غذایی و نیم پز، میوه های نشسته و لبنیات غیر پاستوریزه مصرف نکنید سعی کنید مواد غذایی تازه، سرشار از ویتامین، پروتئین و دیگر مواد مغذی مصرف کنید. نشونه های سقط که شامل خونریزی، کرامپ های رحم درد و بوی بد از واژن هست را بشناسید چون از جمله مواردی میباشد که در سه ماهه اول باید نسبت به آن توچه داشت.

5  قانونِ دوران 9 ماهه بارداری:

  1. آب زیاد بخورید و کلا مایعات زیاد بخورید!
  2. متعادل غذا بخورید نه جای دو نفر!
  3. آرامش داشته باشید! جنین احساستان را درک میکند.
  4. مکمل ها را منظم مصرف کنید!
  5. هرروز ورزش سبک کنید مثلا پیاده روی.

علائم عجیب در 3 ماهه دوم بارداری:

  • خونریزی از بینی
  • گرفتگی عضلات پا
  • نیره شدن خط وسط شکم
  • درد رباط گرد شکمی(ایجاد شکم درد)
  • رشد پاها و ورم بینی
  • گیجی و منگی
  • بیرون زدگی ناف
  • گر گرفتگی

حمام کردن در بارداری:

با آب داغ دوش نگیرید، دوش گرفتن با آب داغ دمای بدن مادر را بالا میبرد و مشکلاتی را یرای کوچولوتون به وجود میاورد، آب باید به قدری گرم باشد که پوستتون فرمز نشود حمام را بخار آلود و خیلی داغ نکنید، آب باید متعادل باشد نه خیلی سرد و نه خیلی گرم، حمام کردن با آب خیلی گرم می تونه روند دوران حاملگی را مختل کند.

تویه حمام حواستون باشد که دمپایی مناسب پاتون کنید خدایی نکرده تویه حمام سر نخورید و مدت زیادی در حمام نمانیدو همجنین مواد شوینده ای استفاده کنید که حساسیتی بهشون نداشته باشید، بهتر است بعد از حمام از کرم و لوسیون های مخصوص دوران حاملگی استفاده کنید. بعد از حمام با خوردن یک نوشیدنی حالتون بهتر خواهد شد، آب سرد بعد حمام نخورید مصرف آب سرد رحم را ضعیف میکند ضمن اینکه در معرض هوای سرد هم خودتون رو قرار ندهید.

رابطه جنسی در بارداری:

سوال پر تکرار کاربران در مورد رابطه جنسی در دوران حاملگی است که آیا میشود داشت یا خیر؟ تا زمانی که هیچ مشکل و عوارضی نداشته باشد و پزشک یا ماما شما را منع نکرده باشد میشود رابطه جنسی داشت.حالا سوال پیش میاد که در چه مواقعی رابطه جنسی در این دوران 9 ماه ممنوع می شود؟

  • خونریزی
  • وجود خطر سقط یا زایمان زودرس
  • اختلالات جفت(مثلا پایین بودن آن)
  • پارگی کیسه آب

اما نگرانی اصلی این است که آیا رابطه جنسی در دوران حاملگی باعث سقط جنین می شود یا خیر؟

باید گفت که خیر!!!

در مطالعاتی که انجام گرفته این چنین چیزی ثابت نشده است.

آیا رابطه جنسی باعث زایمان زودرس میشود؟

همانطور که گفته شدکسانی که سابقه زایمان زودرس دارند باید رابطه جنسی با نظر پزشک و احتیاط(به خصوص در ماه های آخر) انجام دهند و در کسانی که هیچ مشکلی ندارند و وارد 37 هفته شده اند، رابطه جنسی میتواند یک راه طبیعی برای شروع زایمان و پیشگیری از زایمن زودرس باشد.

یکی از سوالاتی که در این باره پرسیده شده این است که اگر دلم نخواهد در دوران حاملگی رابطه جنسی داشته باشم چی؟جواب این سوال را سایت مایو کلینیک آمریکا به قشنگی داده است؛ هیچ اشکالی ندارد، صمیمیت بیشتر، از رابطه جنسی  اهمیت دارد.به طور عاشقانه و صریح در مورد نیاز ها و نگرانی هایتان با همسرتان صحبت کنید اگر داشتن رابطه براتون سخت، ناخوشایند و یا ممنوعه، روش های دیگریرا امتحان کنید مثل بغل کردن، بوسیدن و ….

نباید های بارداری:

در دوران حاملگی لبنیات غیر پاستوریزه مصرف نکنید!

سونا و جکوزی همان طور که در بالا گفتیم ممنوع می باشد

موهاتون را کراتین نکنید.

نباید گوشت، ماهی، مرغ یا تخم مرغ خام و یا نیم پز خورد!

نباید نوشیدنی الکلی، سیگار، قلیان یا مواد مخدر استفاده کرد!

8 غذای ممنوع در دوران حاملگی:

  1. ماهی های حاوی جیوه! مانند کوسه ماهی، نیزه ماهی ماکرل بزرگ ( ماهی خال خالی) و سفره ماهی.
  2. غذاهای خام و نیم پز! مانند سوشی، کباب های بیرونی و انواع گوشت و مرغ و تخم مرغ ….
  3. جگر! مخصوصا در سه ماهه اول و بعدش هم حداکثر 3،2 بار در کل دوران حاملگی به صورت کم مجاز است.
  4. کافئین بیش از حد! در این مقاله به آن پرداخته شده است.
  5. مواد غذایی نشسته! خصوصا میوه و سبزیجات و ….
  6. لبنیات غیر پاستوریزه! که قبلا در این مقاله گفته شده است.
  7. فست فود و غذاهای کنسروی
  8. هندوانه ای که در هوای آزاد مانده است.

امواج موبایل و وای فای در دوران 9 ماه حاملگی:

حقیقت این است که تویه پژوهش هایی که تا به امروزه انجام شده است اثبات نشده که امواج و اشعه های گوشی موبایل، واب فای، مایکروویو، امواج رادیویی و …. به تنهایی میتواند باعث اثرات مخرب شود اما دیده شده است که مادرانی که بیش از حد در معرض این امواج هستند فرزندانشان دچار اختلالات رفتاری و بیش فعالی شده اند. و همچنین مادرانی که کمتر در معرض این امواج بوده اند سقط جنین کمتری دیده شده است.

بنابر این بهترین کار این است که رعایت شود و مادران باردار تا حد امکان از این امواج دور بمانید و برای اینکه امواج را به حداقل برسانید بهتر است که :

1- مواقعی که کاری ندارید وای فا را خاموش کنید.

2- شب تا صبح گوشیتون را خارج از اتاق خواب قرار دهید و یا اگر مثلاآلارم گذاشتید روی حالت پرواز قرار بدهید و بالای سرتان نزارید.

3- بهتر است از رادیو و ماکروویو استفاده نکنید، غذا را داخل ماکروویو درست نکنید . فقط برای گرم کردن غذا از آن استفاده کنید.

4- گوشی را تویه جیبی که نزدیک به شکمتون هست قرار ندهید.

5- لپ تاب را جوری نذارید که گرمای آن به شکمتان بخورد.

خوراکی های مضرر در بارداری:

آناناس:

خوردن آناناس در سه ماهه اول دوران حاملگی می تواند موجب بروز انقباضات شدید رحمی شود و خطر سقط جنین را به شدت افزایش دهد. آناناس حاوی بروملین است و این آنزیم موجب تجزیه پروتئین می شود.

تمر هندی:

مصرف بیش از حد تمرهندی سطح پروژسترون را کاهش داده و به سقط جنین منجر می شود. خوردن تمرهندی در سه ماهه اول بارداری باید با احتیاط و کاملا محدود باشد تا مشکلی ایجاد نکند.

انواع توت و میوه های یخ زده:

بیشتر ویتامین ها و مواد مغذی موجود در میوه ها بعد از یخ زدن از بین میرود. به علاوه خوردن میوه یخ زده و کنسروی می تواند هم برای سلامت شما و هم فرزندتان مضر باشد.

فست فود:

سوسیس، کالباس، گوشت چرخ شده همبرگر و انواع کنسرو های حاوی مواد افزودنی از جمله غذاهای مضر در دوران 9 ماه محسوب می شوند.

خانم های باردار چی مصرف کنند تا جنین خوشگل بشود:

زیبایی جنین قطعا به مادرو پدرش میرود و نمی توانیم انتظار داشته باشیم پدرو مادر سبزه بچه ی سفید و بور باشه. ولی کاری که ازمون برمیاد اینه که مواد غذایی رو مصرف کنیم که باعث بشه پوست جنین شفاف و روشن باشه، موهاش پرپشت بشه و….در ادامه یه سری مواد غذایی که این چنین تاثیراتی میذارن را مغرفی میکنیم:

البته لازم به ذکر می باشد این زیباتر شدن بچه در محدوده ژنتیک بچه اتفاق میفته و نمیشه انتظار معجزه داشت.

  • مصرف گلابی یا انار شیرین به صورت ناشتا
  • مصرف به یا سیب بصورت ناشتا.
  • انگور و آب انگور
  • کاسنی که برای کبد هم مفید است.
  • گردو و بادام که حاوی بیوتین هست و بهتره چند عدد در طول روز مصرف شود.
  • سیب زمینی شیرین که باعث تقویت موهای خودتون و پرپشت شدن موهای جنین میشود.
  • پرتقال
  • زرده تخم مرغ
  • میوه خشک
  • ماهی(بجز ماهی های بزرگ)
  • سبزیجات برگ سبز
  • خربزه
  • ماست
  • حبوبات

اگر دقت داشته باشید تمام مواد غذایی نامبرده کاملا مفید و سالم  هستند حتی اگر در زیبایی تو دلیتون تاثیر زیادی نداشته باشد به سلامتتون خیلی کمک میکند پس حتما این مواد را تویه رژیم غذاییتون قرار دهید.

خوردن هویج در بارداری:

آیا خوردن هویج در دوران حاملگی ممنوع است؟  در پاسخ به این سوال باید گفت خیر شما میتوانید در بارداری هویج بخورید. ویتامین A که منشاء حیوانی یا ساختگی دارد مثب رتینوئید ها در حاملگی نباید استفاده شود ولی مصرف میوه ها و سبزیجاتی که حاوی بتا کاروتن هستند (مثل هویج) در دوران حاملگی مشکلی ندارد و به جنین آسیب نمیرساند. بطور کلی بیاد داشته باشید که در این 9 ماه از هرگونه افراط و تفریط پرهیز کنید مثلا مصرف زیاد آب هویج  توصیه نمیشود چون قند دارد و ممکن است اضافه وزن بیاورد.

اگر در رژیم غذایی تعادل  تنوع از نظر مصرف میوه ها و سبزیجات مختلف رعایت شود به کمبود ویتامین A دچار نحواهید شد و به مکمل اش هم (که در بارداری توصیه نمیشود) نیازی نخواهید داشت. کمبود این ویتامین میتواند باعث ایجاد شب کوری، افزایش خطر کم خونی مادر و زایمان زودرس خود به خود شود، پس با مثرف میوه ها و سبزیجات به طور متعادل، می توانید از این عارضه هایی که بیان شد پیشگیری کنید.

میان وعده برای مادران باردار:

در ادامه چند تا میان وعده مفید و سالم مغرفی میکنیم که مخصوص مادران حامله ای می باشد که رژیم و منع غذایی خاصی ندارند، مخصوصا مامان هایی که بین وعده های غذایی خیلی گرسنه میشوند.

  • موز و کره بادام زمینی
  • میوه خشک و مغز ها مثل بادام زمینی، خرما خشک، زردآلو خشک و…
  • سبزیجات مثل خیار و هویج
  • شیر و بیسکوئیت
  • بادام، سیب و پنبر

ویتامین D در بارداری:

همه می دانیم که ویتامینD در بدن با واسطه ی تابش نور خورشید به پوست ساخته میشود. این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر از دستگاه گوارش کمک میکند، نقش های دیگری هم برای ویتامینD مثل افزایش عملکرد سیستم ایمنی مطرح شده است. نیاز به ویتامین D در دوران حاملگی و شیردهی مشابه قبل حامله شدن می باشد.

شواهد نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D در این دوران مادر را مستعد ابتلا به مسمومیت بارداری میکند! کمبود ویتامین D در مادر با کاهش سطح کلسیم خون نوزاد و مشکلات مینای دندان در کودکی ارتباط دارد! بجز مکمل های حاوی این ویتامین مواد غذایی مه حاوی این ویتامین هستند عبارتند از:

زرده تخم مرغ، ماهی و تمامی محصولات غنی شده با ویتامین  D مانند بعضی از شیرها و مواد لبنی

اکثر مردم کشور ما دچار کمبود این ویتامین هستند و احتیاج به مصرف مکمل های

مراقبت های بارداری با آی وی اف

اسید فولیک در بارداری :

اسیدفولیک در دوران حاملگی از واجبات میباشد. حالا چرا اسید فولیک اینقدر مهم است؟ بدن ما از اسید فولیک یا همون ویتامین B9 برای ساختن سلول های جدید استفاده می کند. مثلا پوست ما قسمتی از بدنمان است که روزانه سلول های جدید میسازد.

حالا چرا این ویتامین قبل و بعد بارداری مهم است؟

چون اسیدفولیک میتواند از ایجاد یک سری ناهنچاری مغزی و نخاعی جنین پیشگیری کند! در اینجا دو تا از اون ناهنجاری ها را بیان میکنیم، آنانسفالی و اسپاینا بیفیدا هست که مثلا در آنانسفالی مغز جنین تشکیل نشده است.

نکته مهم این است که این ناهنجاری های عصبی خیلی زود طی همان سه چهار هفته اول حاملگی ممکن است ایجاد شود! تویه این تایم حتی مادر ممکن است نداند که باردار است برای همین مهم است که مصرف مکمل اسید فولیک از چند ماه قبل از باردار شدن شروع شود و طی دوران حاملگی ادامه داشته باشد حتی CDC میگوید خانم هایی که در سنین باروری هستند هم مکمل اسیدفولیک را روزانه استفاده کنند.

 با این کار جنین هایی که حاصل بارداری ناخواسته هستند هم از نظر ایجاد ناهنجاری های لوله عصبی محافظت میشوند. همه ی جنین ها در غربالگری سه ماهه دوم و سونوگرافی آنومالی اسکن از نظر ناهنجارب ها غربالگری میشوند و اتفاقا با احتمال و دقت خیلی بالا، اگر جنین این مشکلات را داشته باشد سونوگرافیست میبیند و گزارش میشود.

تنفس شکمی در بارداری: 

آموزش تنفس شکمی در بارداری:

تنفس شکمی له این صورت هست کهشما به پشت دراز می کشید و زانو ها را خم کرده یا اگر بالای 20 هفته هستید به پهلو دراز بکشید. حتی میتوانید در حالت نشسته و ایستاده هم این تنفس را انجام دهید. یک دسستتان را روی قفسه سینه و دست دیگرتان را روی شکمتان قرار یدهید.

هنگام دم هوا را از طریق بینی وارد کنید و دستی که روی شکم شما قرار دارد باید به سمت بالا حرکت کند، یعنی در این حالت “شکم برآمده تر میشود” و دستی که روب قفسه سینه شما قرار دارد بایدکمترین تکان را به خودش ببیند پس “قفسه یبنه باید ثابت باقی بماند.” 

مرحله دوم تنفس شکمی:

هنگام بازدم هوا را از دهان خودتان خارج کنید.به طوری که لب ها و زبانتان در حال ریلکس قرار بگیرند و دستی که روی شکمتان قرار دارد به سمت داخل حرکت کند یعنی “شکم فرو رفته میشود.” بعد از این نوع تنفس شما احساس آرامش و سبکی و افزایش انرژی می کنید. پس هرگز از این نوع تنفس غافل نشوید! چون دوران 9 ماه حاملگی به طور طبیعی مقداری تنگی نفس ایجاد میکند و تنفس مادر باردار سریع تر و سطحی میشود.

پس ما به وسیله تنفس شکمی می توانیم انرژی مان را ذخیره کنیم و اکسیژن را بهتر و بیشتر در اختیار خودمان و جنینمان قرار دهیم.

 

همه چیز درباره دوران بارداری

مصرف جگر در بارداری:

منبع: babycenter.com

جگر عموما غذای سالمی که غنی از ویتامین ها، مواد مغذی و پروتئین دارد! اما دارای مقدار زیادی ریتنول، یا پیش ساز ویتامین A است که وجود بیش از حدش در رژیم غذایی مخصوصا در ماه های اول میتواند نقایص مادرزادی ایجاد کند!

یک نوع دیگر از ویتامین A یعنی کاروتنوئید هم وجود دارد که در میوه ها و سبزیجات مثل هویج یافت می شود! هیچ محدودیتی در مصرف این نوع ویتامین A وجود ندارد و خطری ایجاد نمیکند.

بخشی از جگر گاو میتواند سه برابر میزان مجاز روزانه رتینول داشته باشد! پس با مصرف یک وعده جگر گاو قطعا از حد مجاز روزانه عبور میکنید ولی جای نگرانی وجود ندارد! چون باید به مدت یک ماه هرروز همین مقدار جگر گاو مصرف منید تا رتینول مصرف به حد سمی برسد!!! پس خوردن روزانه ی جگر خطرناک است! یکی دو بار خوردن آن در ماه مشکلی بوجود نمی آورد.

درد های شایع در بارداری:

  • گردن درد
  • پادرد
  • درد زیر شکم
  • درد پشت کمر
  • درد کتف و شانه
  • درد دست و مچ
  • درد کشاله ران
  • درد دنده

خوب است بدانید اغلب این دردها برای خیلی از مادران ممکن است پیش نیاید.

سوزش سر دل در بارداری:

سوزش سر دل یکی از درد های شایع در دوران9 ماه حاملگی است که با درست کردن سبک زندگی میتوان جلو آن را گرفت، تیم نی نی بان در این مقاله 8 راهکار برای آن را معرفی میکند:

1- حجم غذاتون را کم کنید و تعداد وعده های غذایی را زیاد! مثلا 5 تا وعدهی کم حجم در روز.

2- وسط غذا خوردن مصرف آب و مایعات ممنوع.

3- غذاهای پر ادویه، چرب، تند، کالباس، سوسیس، فست فود، کافئین را کمتر مصرف کنید!

4- موقع خوابیدن با بالشت سرتون را بالاتر از بدن قرار بدهید.

5- بلافاصله بعد از غذا خوذدن دراز نکشید.

6- غذا را خوب بجویید و کلا آهسته بخورید هر چی تندتر غذا بخورید بیشتر معده  اذیتتان میکند.

7- شام را حداقل 3 ساعت قبل از خوابیدن مصرف کنید.

8- موقع غذا خوردن صاف بشینید و قوز نکنید تا فشار از روی معده برداشته شود!

8 ماده موثر در یبوست بارداری چندین تا ماده ی غذایی را تویه حاملگی مصرف کنید دچار یبوست نمی شوید:

خاک شیر و دانه چیا، گلابی، انجیر، آلو، تخم شربتی، کاهو، اسفناج، کلم، دمنوش نعنا و زنجبیل، نوشیدن یک لیوان آب گرم ناشتا.

6 درمان قطعی یبوست در دوران بارداری!

  1. خوردن غذاهایی مثل سوپ، عدسی (با روغن زیتون)، آش و ….
  2. مصرف انجیر، انگور، گلابی، انواع توت ها، ذرت و …
  3. استفاده از روغن زیتون در پختن غذاها و روی سالاد
  4. ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی منظم در حد مجاز طی دوران 9 ماهه حاملگی
  5. نوشیدن آب به مقدار کافی در طی روز
  6. مصرف سالاد و سبزی همراه غذا

باورهای غلط دوران 9 ماه بارداری!

  • اگر خوب وزن نگیرید بچه کوچیک می ماند!
  • تو الان بارداری باید به اندازه دو نفر غذا بخوری!!!
  • اگر کم غذا بخورید بچه سقط میشود!!
  • اگر به پشت بخوابید بندناف دور گردن جنین می پیچد!
  • تگر کم غذا بخوری بچه ات خنگ و یا ضعیف می شود.

 در بارداری چقدر بخوریم؟؟

رژیم غذایی باید در بارداری تعادل و تنوع داشته باشد. یعنی حاوی غذاهای مختلف و متنوع مثل گوشت، حبوبات، تخم مرغ، لبنیات، انواع میوه و سبزیجات و… باشد و در عین حال بیش از اندازه مصرف نشود. یادتون باشه در این دوران اصلا لازم نیست جای دو نفر غذا بخورید! این باور میتواند باعث اضافه وزن و چاقی شود که اصلا خوب نیست.

درمان بی خوابی در بارداری:

از جمله علل بی خوابی در بارداری :

نیاز مداوم به دستشویی رفتن

هورمون ها

سوزش سر دل، یبوست، و تهوع صبحگاهی

دردهای خاص دوران حاملگی

گرفتگی پا و یا سندروم پای بیقرار

خواب های پریشان

احساس گرمای شدید در شب

عدم احساس راحتی در همه ی وضعیت های خوابیدن

اضطراب و نگرانی در مورد زایمان

حرکات جنین

برای حل مشکل بیخوابی چندین راهکار را در اینجا بیان میکنیم.:

روزانه نیم ساعت ورزش کنید!

اگر ورزش کردن برای شما مجاز باشد بجز خواصی که دارد باعث می شود خسته شوید و زودتر خوابتان بگیرد.

دوش آب گرم قبل خواب!

حذف تلویزیون، موبایل، تبلت

از یک ساعت قبل اینکه به رخت خواب بروید، تلویزیون، موبایل، تبلت و لپ تاپ را کنار بگذارید.

روغن اسطوخودوس:

چند قطره از این روغن را روی بالشتتان بریزید.

کمتر مایعات بنوش!

چند ساعت قبل خواب مصرف مایعات را کم کنید که به مثانه فشار نیارد و بتوانید بخوابید.

کم نور بودن اتاث خواب

لامپ اتاق خواب را خاموش کنید تا راحت خوابتان ببرد

شیر و عسل قبل خواب

خوردن یک لیوان شیر گرم و یک قاشق عسب قبل خواب به داشتن خواب بهتر کمک میکند.

مصرف مکمل منیزیم

منیزیم عضلات را شل میکند و خواب بهتری را خواهید داشت.

آداب نشستن صحیح در دوران 9 ماه بارداری:

برای نشستن روی صندلی سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید و شونه هایتان را عقب ببرید. نباید یک دفعه خودتان را روی صندلی رها کنید! بلکه اول آرام جلوی صندلی بشینید بعد باسنتان را به سمت انتها صندلی برسانید. یک بالشت کوچیک با یک حوله لوله شده را پشتتان در قسمت قوس کمر قرار بدهید!

موقع نشستن وزن تان را به طور مساوی روی هر دو طرف لگن تقسیم کنید و پاهایتان را روی هم نندازید! کف هر دو پا را روی زمین قرار دهید! اگر صندلی تان قابلیت چرخش دارد از قسمت کمر نچرخید و بلکه کل بدنتان را همزمان بچرخانید. برای بلند شدن از روی صندلی هم اول به سمت جلو بیاید و بعد با کمک زانو هایتان بلند شوید تا به کمر تان فشار زیادی وارد نشود.

دقت داشته باشید که بیشتر از نیم ساعت در حالت نشسته قرار نگیرید! بلند بشید و تحرک داشته باشید.

چالش های سه ماهه اول بارداری:

خستگی:

خستگی از جمله شکایت های شایع مادران باردار در سه ماهه اول است و بیشتر هم می تواند به دلیل ترشح هورمون های بارداری اتفاق بیفتد.

راهکار خستگی!

مهم ترین نکته این است که سعی کنید به خودتان سخت نگیرید و در طی روز برنامه ریزی کنید و یک خواب کوتاه داشته باشید، اگر برایتان امکان دارد سعی کنید در این دوران از حجم کاری خود کم کنید . از همسرتان و بقییه اعضا بخواهید که بیشتر در کارها خانه کمکتان کند، اگر پزشک یا ماما ورزش کردن برایتان را مجاز اعلام کرد با شدت ملایم نه خیلی زیاد ورزش کنید چون باعث می شود انرژی تان بیشتر بشود و سر جال تر باشید.

حالت تهوع  !

حالت تهوع از آن مشکلات معروف باردار شدن است که معمولا خودش به مرور بهتر میشود.

راهکار حالت تهوع بارداری!

در رابطه با بهبود تهوع و استفراغ بارداری کلی راهکار به جز داروهای ضد تهوع وجود دارد مثلا توصیه می شود تعداد وعده های غذایی تان را زیادکنید و حجم غذایی را کم کنید، استفاده از زنجبیل هم می تواند در بهبود این حالت کمک کند، غذاهای چرب، تند و سرخ شده مصرف نکنید.

سقط جنین بیشتر بخوانید: پیشگیری از سقط جنین و روش های انجام آن!

حساسیت پستان!

این حالت در ماه های اول حاملگی خیلی شایع است، در کل پستان ها در طی 9 ماه حاملگی به رشد خودشان ادامه میدهند ولی از 12 هفته به بعد کم کم حساسیت و درد پستان ها کمتر میشود.

راهکار حسایت پستان در بارداری!

سوتین نخی با سایز مناسب بپوشید و از کمپرس سرد میتوانید استفاده کنید و اگر کمک کننده نبود دوش آب گرم بگیرید.

مصرف ماهی در دوران بارداری:

ماهی ها به دلیل دارا بودن اسید چرب امگا3 در تکامل سیستم عصبی و افزایش قوای ذهنی جنین خیلی موثر هستند.بهتر است در حاملگی ماهی به صورت کبابی و یا بخارپز و یا سرخ شده در فر بدون افزودنی روغن استفاده شود. بدلیل وجود میتل جیوه در بعضی از ماهی ها مصرف بیشتر از دو بار در هفته با بیشتر از 225 تا 340 گرم در هفته توصیه نمیشود. و توصیه میشود که از ماهی های کوچک و پرورشی که احتمال آلودگی با جیوه در آنها کمتر است استفاده شود مثل ماهی آزاد، ساردین و قزل آلا.

مصرف ماهی به  تن ماهی در دوران 9 ماه حاملگی محدود شود و بیشتر از 170گرم در هفته استفاده نشود.

کنترل ترشح زیاد بزاق در بارداری:

ترشح بیش از حد بزاق ممکن است در مراحل اولیه حاملگی، مادر را درگیر کند تغییرات هورمونی و شرایط بارداری مثل تهوع، سوزش یر دل و … ممکن است دلیل ترشح بیش از حد بزاق باشد همچنین پوسیدگی و عفونت های دهان و دندان هم میتواند باعث ترشح زیاد بزاق بشود. این وضعیت معمولا به مرور برطرف می شود ولی یک سری نکات میتواند این حالت را کنترل کند از جمله

مسواک و دهانشویه چند بار در روز استفاده کنید، تعداد وعده های غذایی را زیاد کنید و حجم هر وعده را کم.

از آدامس های بدون شکر و آب نبات استفاده کنید چون بلع بزاق اضافی را راحت تر میکند (آدامس و آبنبات ترش نباشد)، در روز به مقدار کافی آب بنوشید چون وضعیت کم آبی ترشح بزاق را بیشتر میکند.

کیا نباید در بارداری ورزش کنند:

1- بیماران شدید قلبی عروقی

2- بیماری شدید ریوی

3- خطر شدید زایمان زود رش برای سرکلاژ، چندقلویی، خونریزی قابل توجه، پارگی زودرس کیسه آب، تهدید به زایمان زودرس

4- عوارض مامایی: پره اکلامیسی، جفت سرراهی، کم خونی، دیابت یا صرع خوب کنترل نشده، چاقی مرضی، محدودیت رشد جنین

نکته مهم اینه که توی همه ی این موارد در حد نرمش ملایم و پیاده روی را میشود با نظر پزشک انجام داد اما افرادی که دچار خونریزی هستند هرگز .

خوشگلاسیون در بارداری:

آرایش:

آرایش دائم و زیاد توصیه نمی شود وقتی هم میخواهید آرایش کنید از مواد آرایشی فاقد سرب و پارابن استفاده کنید

رنگ مو :

رنگ مو کلا در دوران حاملگی بهتر است انجام نشود! ولی اگر خواستید رنگ کنید سه ماهه اول مطلقا ممنوعه، هر چی به زایمان نزدیک تر بهتر است. از مواد فاقد آمونیاک و با کیفیت استفاده کنید و ترجیحا فقط ساقه ی مو رنگ شود و همچنین تو محیط باز و مناسب انجام شود.

رنگ ابرو:

رنگ ابرو چون میزان رنگ مصرفی کم هست و مدت زمان کمی روی ابرو قرار میگیرد ضرر کمتری نسبت به رنگ مو دارد منتها بهتر است در سه ماهه اول حاملگی انجام نشود.

لاک ناخن:

لاک ناخن اگر دائمی با بخواهید کاشت ناخن انجام دهید توصیه نمیشود! ولی اگر برای زمان کوتاهی خواستید حتما تویه فضا با تهویه مناسب لاک بزنید.

اپیلاسیون:

انجام آن یه مادران باردار توصیه نمیشود.

لیزر موهای زائد:

بهتر است بعد از دوران حاملگی انجام شود.

تتو و هاشور ابرو:

بعد از زایمان انجام شود، بهتر است.

تزریق ژل و بوتاکس:

این موارد هم بهتر است برای بعد از زایمان باشد.

نکته مهم:

یکی از سوالات مهم مادران باردار این میباشد که آیا آرایش کردنم برای جنین ضرر دارد یا خیر؟

تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است و بهتر است جوانب احتیاط را در نظر بگیرید.

از آنجا که اطلاعات محدودی از اثرات این موارد در دسترس می باشد بهتر است که ریسک نکنید و کارتونرا بذارید برای بعد زایمان.

اهمیت جفت در بارداری:

از جمله کارهایی که جفت انجام میدهد :

جفت در طی کل دوران حمالگی نقش های خیلی مهمی دارد و وجودش برای حیات جنین لازم می باشد. اندامی میباشد که از اول تا آخر این 9 ماه وظیفه خونرسانی به جنین را برعهده دارد. یکی از وظایف مهمی که انجام میدهد که خیلی هم معروف است تبادل گازها و مواد مغذب یسن مادر و جنین است.

کار دیگری که انجام میدهد انتقال آنتی بادی های مادر به جنین است که این انتقال از هفته 14  شروع می شود.

جفت یه سری هورمون ها و مواد شیمیایی هم تولید میکندکه این هورمون ها و مواد شیمیایی رویبدن مادر هم اثر دارد و برای مثال باعث تکوین پستانها می شوند و گلوکز خون مادر را برای استفاده ی جنین بیشتر میکند. به همین دلیل مادر مستعدد ابتلا به دیابت میشود و همه ی مادرای باردار باید از نظر ابتلا به دیابت بارداری غربالگری بشوند.

یکی دیگر از کارهایی که جفت انجام ترشح هورمون پروژسترون که مانع سقط جنین میشود، می باشد.

راه های حفاظت از جفت در دوران 9 ماهه حاملگی!

  • از تکان های ناگهانی، پریدن و… پرهیز کنید.
  • وقتی سوار ماشین میشوید حتما کمربند ایمنی تان را ببندید.
  • غذا های سرشار از پروتئین، فیبر و آهن مصرف کنید مثل تخم مرغ، گوشت، ماست، سبزیجات تازه، دانه های مثل بادام زمینی و … استفاده کنید.
  • ورزش هایی که احتمال برخورد یا سقوط دارند انجام ندهید.

مقدار مجاز مصرف کافئین در بارداری:

مصرف هر روزه ی کافئین اونم به مدار زیساد یعنی حدود 5 فنجان در روز میتواند باعث افزایش خطر سقط جنین شود.

پس مقدار مجاز مصرف کافئین در دوران حاملگی که توصیه میشود به طور متوسط بهتر است روزانه کمتر از 3 فنجان قهوه مصرف شود.

چه موادی حاوی کافئین هستند: اسپرسو (حاوی حداکثر مقدار کافئین)، سایر قهوه ها، نوشیدنی های انرژی زا، چای دم کرده، نوشابه، قهوه بدون کافئین (کافئین دارد ولی کم)، هات چاکلت، شیر کاکائو

اگر باردار هستید بهتر است حداکثر روزی دو فنجان قهوه مصرف کنید اگر مثلا یه روز نوشابه خوردید اون روز میتونید یک فنجان قهوه بنوشید و اگر مثلا یه روز اسپرسو خوردید بهتر است اون روز کلا دور از کافئین باشید.

درد واژن در بارداری!

8 راهکار برای درمان درد واژن در این دوران:

1- تغییر پوزیشن

2- دراز کشیدن به پهلوی چپ

3- نوشیدن مایعات کافی

4- دوش آب گرم کوتاه

5- حرکات ورزشی دوران 9 ماهه حاملگی کمرو باسن

6- ماساژ کمر و باسن

7- انجام ورزش کگل

8- بستن کمربند حاملگی

چاقی در دوران حاملگی:

سعی کنید در روز 6 تا 8 لیوان آب مصرف منید. شیر و لبنیات کم چرب (کمتر از 5/2%) و ترجیحا ماست و پنیر پروبیوتیک و گوشت کم چرب مصرف کنید.گوشت ماهی در هفته به مقدار 225 تا 340 گرم مصرف شود. روغن زیتون و حبوبات را بیشتر در برنامه غذایی تان جای دهید. از مصرف مواد حاوی آنتی اکسیدان مثل سیر، کلم، قارچ، گوجه فرنگی، شلغم، هویج، کدو تنبل، فلفل، زردچوبه، زغال اخته، زرشک، انجیر، گریپ فورت، کیوی، انواع، توت ها، انگور و سیب به ویژه نوع قرمز آن بیشتر استفاده کنید.

غذاهای سرخ کردنی و حجیم، قهوه، نوشابه های گازدار و شیرین، غذاهای آماده و فراوری شده را محدود کنید. مصرف  سس های چرب مثل مایونز و سس های مخصوص سالاد را محدود کنید و از ماست کم چرب، روغن زیتون، آب لیمو یا آب گوجه فرنگی به جای سس های پر چرب استفاده کنید.

مصرف نمک، شیرینی ها، کیک های خامه ای و دسر های پرچرب و شیرین، مواد صنعتی و تنقلات پرچرب مثل چیپس، پیراشکی و شکلات را محدود کنید.

سرما خوردگی در بارداری:

سرماخوردگی در دوران 9 ماه حاملگی شایعه می باشد! چون سیستم ایمنی ضعیف شده…، شرماخوردگی آسیبی به جنین نمیرساند و مادر تا یک هفته بهبود پیدا می کند.

درمان سرماخوردگی در دوران بارداری:

در دوران 9 ماه حاملگی اصلا نباید دارویی را سرخود برای سرماخوردگی بخورید! البته به جز “استامینوفن ساده” برای بقییه داروها نیاز به تجویز پزشک است… بهتر است کارهای زیر را انجام دهید:

1- استراحت(دراز بکشید و زیر سرتان را بالا بیاورید)

2- مایعات فراوان (آب، آبمیوه، مایعات گرم و …)

3- دستگاه بخور جهت ایجاد رطوبت هوا

4- گذاشتن کمپرس گرم روی سر، سینوس ها و شانه ها

میتوانید برای درمان سریع تر سرماخوردگی موارد زیر را بخورید:

1- پیاز پخته، سوپ مرغ

2- آب جوش لیمو عسل

3- آب سیب، آب پرتقال که ترش نباشدو

4- دمنوش رنجبیل

5- شلغم پخته

6- سیب

7- هویج

8- لیمو شیرین

9- شربت سیم پرگناکلد

از جمله کارهایی مفید که میتوانید برای درمان سریع سرماخوردگی در دوران حاملگی انجام دهید:

1- بخورِ شلغم، بخورِ پیاز

2- بخورِ برگ اکالیپتوس

3- غرغره آب نمک

4- غرغره دمنوش پونه و آویشن (نباید بخورید!)

5- دمنوش به، به پخته با کبابی

6- فرنی

در سرماخوردگی حتی علاوه بر دوران 9 ماه حاملگی بهتر است برای درمان سریع تر پرهیز غذایی داشته باشید و موارد زیر را نخورید:

1- غذای سرخ کردنی و ادویه دار

2- غذاهای کنسروی و فست فودی

3- خیار شور، ریتون شور، ترشی

4- چیپس و پفک، سوسیس و کالباس

در صورتی که علائم زیر را داشتید حتما به دکتر مراجعه کنید:

1- تب بالای 38 درجه (تب برای جنین ضرر دارد و ارز نشانه عفونت می باشد پس در صورت داشتن این دو ختما به پزشک مراجعه شود.)

2- علائم شدید با غیر عادی

3- علائم بیشتر از 10 روز طول بکشد

4- سرفه های شدید که تنفس را سخت میکند.

  • راه های پیشگیری از سرماخوردی چه در این دوران چه بعد آن:
  • شستن دست ها با آب و صابون به مدت 20 ثانیه با استفاده از الکل
  • عدم تماس دست کثیف با چشک ها، دهان و بینی (کلا صورت)
  • دور ماندن از افراد بیمار و زدن ماسک در اماکن عمومی و شلوغ

واکسن آنفولانزا در بارداری:

مادران باردار باید در فصل پاییز و زمستان که آنفولانزا خیلی شایع است واکسن آنفولانزا را دریافت کنند. از اونجایی که خیلی ها در برابر واکسن مقاومت میکنند، به دلایل مهم علمی زدن این واکس ها واجب است از جمله اینکه مادران باردار نسبت به سایر بانوان حساس تر هستندو احتمال اینکه آنفولانزا بگیرند و بستری شوند خیلیس بیشتر است.

واکسن آنفولانزا احتمال عفونت تنفسی حاد را در خانم های باردار به نصف میرساند و احتمال بستری شدن خانم باردار را در صورت ابتلا تا 40% کاهش می دهد. مهم تر از همه اینکه وقتی واکسن کیزنید کوچولویتان چند ماه اول بعد از تولد نسیت به خیلی از بیماری های تنفسی مقاوم میشود و به راحتی سرما نمی خورد.

همه چیز درباره دوران بارداری

اصول خوابیدن در بارداری:

خوابیدن در سه ماهه اول :

میتوانید هر جوری که راحت هستید بخوابید ولی بهتر است از همین حالا بیشتر به پهلو بخوابید تا به این مدل خوابیدن عادت کنید کم کم و یک بالشت کوچولو لای زانوهای خود قرار دهید تا لگنتان در خالت راحتتری قرار بگیرد.

خوابیدن در سه ماهه دوم:

دیگه کم کم شکم مادر باردار بزرگ میشود، بهتر است تشک سفت استفاده کنی تا دچار گودی کمر نشوید! از اواخر این سه ماهه هم باید به پهلو بخوانید برای همین میتوانبد از بالشت های مخصوص C  یا  U شکل استفاده کنید که کمک میکند به پهلو بخوابید.

خوابیدن در سه ماهه سوم(آخر):

اگر هیچ جوره نمیتوانید به پهلو بخوابید سر تختتان را با گذاشتن بالشت و یا کتاب تا 45 درجه بالا بیارید همچنان از بالشت لارداری استفاده کنید ولی اگر شکمت اذیت میشود چندتا بالشت معمولی  زیر شکم و پشتتان قرار بدهید تا نذارد بچرخید!

هر چند خوابیدن به پهلو چپ بهترین حالت است ولی خوابیدن به پهلو راست هم خیلی عالی می باشد و مشکلی ایجاد نمیکند، برای پهلو به پهلو شدن لازم “نیست” بشینید! فقط باید کمر و لگن و پاهایتان را همزمان بچرخانید تا آسیبی بهتان وارد نشود.

تغییرات خلقی درباره سه ماهه اول بارداری:

1- بلاتکلیفی

2- توجه به خود

3- تغببرات خلق و خو

4- بی ثباتی احساسات

5- هیجانات گذرا

6- تحریک پذیر

7- عصبانی

8- خواب آلود

تغییرات روحی سه ماهه دوم بارداری:

1- تغییرات جسمی

2- توجه به جنین

3- خودشیفتگی و درون گرایی

4- بی علاقه بودن به کار

تغییرات روحی سه ماهه سوم بارداری:

1- آسیب پذیری

2- افزایش وابستگی

3- نگرانی

4- زودرنج و حساس شدن

همه چیز درباره دوران بارداری

استرس در دوران 9 ماهه حاملگی!!

  • اگر در این دوران استرس دارید ما در این مقاله 6 راهعکار برای کم کردن استرس در این دوران برای شما معرفی می کنیم:
  • راجع به استرس های خود صحبت کنید!

صحبت کردن با همسر، دوست، اقوام و … در رابطه با نگرانی ها و احساساتتان می تواند به کم شدن اضطرابتان کمک کند

  • کارهایی که باعث کاهش اضطرابتان میشود را انجام دهید!
  • فعالیت هایی مثل رقصیدن، یوگا، پیاده روی، مدیتیشن، تنفس شکمی و … در بدن باعث ترشح اندورفین می شود که یک مسکن طبیعی است.
  • استراحت کنید! خواب و استراحت کافی در کاهش میزان استرس نقش مهمی دارند.
  • راجع یه نگرانی هایتان بنویسید: گاهی وقت ها سخت است که راجع به نگرانی هایمان با دیگران صحبت کنیم برای همین در این جور مواقع خوب است که احساساتتان را روی کاغذ بنویسید.
  • خودتان را توانمند کنید: راجع به ترس هایتان اطلاعات جمع کنید مثلا اگر از زایمان می ترسید و راجع به آن نگرانید بروید و درباره اش کتاب بخوانید، کلاس بروید، با افردای که تجربه اش کردن حرف بزنید.
  • از پزشک و مامای خود کمک بگیرید: اگر اضطرابتان در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کرده و دچار حملات اضطرابی می شوید جتما پزشک یا مامای خود را مطلع کنید تا در صورت نیاز ارجاع داده شوید به متخصص.

مسمومیت در بارداری با رژیم غذایی:

مسمومیت در دوران 9 ماه یا همان پره اکلامپسی میتواند اختلال در جریان خون مادر ایجاد کند و باعث بشود مواد مغذی خوب به جنین نرسد.در این چنین وضعیتی شما باید مواد غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم، ویتامین و … مصرف کنید مثل ماهی، آجیل و دانه ها، میوه و سبزیجات تازه، حبوبات، لبنبات، غلات. لازم به ذکر است که تعادل و تنوع را در رژیم غذاییتان حتما رعایت کنید. برای داشتم 9 ماه سالم حتما همه نکات گفته شده در این مقاله را مطالعه و رعایت کنید.

علائم مسمومیت در این دوران:

سردرد شدید

ورم صورت

درد بالای شکم

دفع پروتئین در ادرار و کاهش تولید ادرار

تاری دید، ستاره ستاره شدن میدان بینایی

فشار خون بالا

ورم انگشتان دست

ورم پاها

افزایش ناگهانی وزن

تهوع یا استفراغ

تنگی نفس و اختلال  در یک سری از تست های آزمایشگاهی

در صورت داشتن این علائم به پزشک یا مامای خود مراجعه کنید تا بیشتر بررسی شود.

فواید سیب در دوران 9 ماهه حاملگی:

  1. سم زدایی بدن
  2. بهبود هضم غذا
  3. پیشگیری از ابتلای جنین به آلرژی
  4. پیشگیری از کم خونی
  5. تقویت سیستم ایمنی
  6. تامین انرژی
  7. پیشگیری از سوزش سر دل
  8. تقویت روده ها
  9. مستحکم سازی استخوان
  • پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی

فواید انار در دوران 9 ماهه حاملگی:

  • پیشگیری از کم خونی در این دوران به علت وجود ویتامین C و آهن
  • بهبود هضم غذا و کمک به حرکات روده به علت وجود فیبر
  • کاهش خطر ناهنجاری لوله عصبی جنین به دلیل وجود فولات
  • مبارزه با رادیکال های آزاد و کاهش التهابات بدن به علت وجود انتب اکسیدان ها
  • کمک به حفظ سلامت قلب و عروق به علت وجود پتاسیم

4 فایده موز در دوران بارداری:

  1. بهبود تهوع و استفراغ دوران حاملگی
  2. کمک به تکامل مغز و سیستم عصبی جنین
  3. تامین کالری مورد نیاز بدن در طی روز
  4. تقویت سیستم ایمنی

فواید پرتقال در بارداری:

  • جلوگیری از ناهنجاری لوله عصبی جنین به دلیل داشتن فولات!
  • کمک به تامین آب بدن در دوران حاملگی
  • جلوگیری از آسیب سلول های بدن و کمک به جذب آهن
  • کمک به حرکات دستگاه گوارش و هضم غذا

فواید مصرف توت فرنگی در دوران 9 ماه حاملگی:

  • حاوی فیبر است که به حرکات دستگاه گوارش کمک میکند و از یبوست پیشگیری می کند.
  • حاوی فولات می باشد که یک ماده حیاتی برای رشد جنین است و از بعضی نا هنجاری های لوله عصبی جنین پیشگیری می کند.
  • حاوی ویتامینC کی باشد که سیستم ایمنی را قوی میکند و به جذب آهن کمک می کند.
  • حاوی پتاسیم، فسفر و منیزیم است که برای سلامت مادر و جنین بسیار ضروری هست.

فواید مصرف گردو در دوران بارداری:

  • گردو حاوی امگا3 می باشد که برای رشد و تکامل مغز و چشم جنین بسیار مفید بوده.
  • ویتامینE وجود در گردو آنتی اکسیدانی می باشد که التهاب را در این دوران کم میکند.
  • گردو منبع خوبی از پروتئین، فیبر، کلسیم و آهن است، که باعث حفاظت باردار و ذخایر بدن مادر می شود.
  • مواد معدنی موجود در گردو سیستم ایمنی را قوی میکند و ریسک ابتلا به دیابت و مسمومیت بارداری را کم میکند.

4 فایده فندق در بارداری!

  • کمک به تکامل مغز جنین و پیشگیری از ناهنجاری های لوله عصبی جنین به دلیل داشتن فولیک اسید.
  • تقویت سیستم ایمنی بدن مادر بدلیل داشتن انتی اکسیدان.
  • جلو گیری از مشکلات گوارشی به دلیل داشتن فیبر.
  • کمک به استحکام و سلامت استوخان ها به دلیل داشتن کلسیم.

خوردن چای در9 ماه بارداری:

خوردن چای در دوران حاملگی تا یک حدی مشکلی ندارد اما یک سری نکات را باید دقت داشت، چای، کافئین دارد که خب میدانید مصرف کافئین در این دوران باید محدود باشد.

همانطور که در بالا هم گفته شد روزانه بیشتر از 20 میلی گرم کافئین در این دوران نباید مصرف کرد این مقدار معادل 3 فنجان می باشد، باید تمام نوشیدنی هایی که کافئین دارند را در نظر بگیرید. چای سیاه، چای سفید و چای سبز را میشود در حد مجاز در این دوران 9 ماه استفاده کرد.

چای های گیاهی یا همان دمنوش های گیاهی را نباید در این دوران 9 ماه استفاده کرد، ممنوع هستند بجز دمنوش های زنجبیل، نعنا، لیمو که البته یک ماه اول بهتر است استفاده نشوند.

مصرف شکلات در بارداری:

یطور کلی اگر ممنوعیت خاصی در رژیم غذاییتان ندارید، مصرف شکلات در این دوران 9 ماه مجاز می باشد. نکته خیلی مهم این است که مثل بقیه ی مواد غذایی، در مصرف شکلات هم نباید زیادروی کنید! دقت داشته باشید که شکلات سفید و آبنبات، بسیار شیرین هستندو قند زیادی دارند، مصرفشان زیاد در این دوران توصیه نمیشود.

ناگفته نماند که هرچقدر شکلات نیره تر باشد قندش کمتر اما کافئین آن بیشتر است! با این حال مادران باردار مجاز می باشند روزانه حدود 200 میلی گرم کافئین مصرف کنند.

بهترین مکمل در دوران بارداری:

مکمل پرینامکس یوروویتال:

  1. به تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خانم باردار کمک میکند.
  2. به رشد سیستم عصبی و بینایی جنین کمک میکند.
  3. خطر ابتلا به دیابت بارداری را کم میکند.
  4. خطر ابتلا به مسمومیت بارداری و تولد نوزاد نارس را کم میکند.
  5. از کمبود آهن و فولیک اسید و کم خونی های مربوط به آن در همه افراد پیشگیری میکند.
  6. نیاز خانم ها به آهن در قاعدگی را برطرف میکند.
  7. به درمان ریزش مو ناشب از فقر آهن کمک میکند.

ترکیبات مکمل پرینامکس یوروویتال :

  • اسبد چرب: کمک به رشد سیستم عصبی و بینایی جنین
  • کلسیم، ویتامینD ، ویتامین K، منیزیم، منگنز، مس، زینک: کمک به حفط توده استخوانی و پیشگیری از پوکی استخوان.
  • ید: افزایش ضریب هوشی جنین و پیشگیری از نقض توجه در نوزاد، سقط جنین، زایمان زودرس، تولد نوزاد مرده، اختلال در رشد مفزی، تولد نوزاد با عقب ماندگی ذهنی و جسمی.
  • ویتامین A ،C، سلنیوم، اینوزیتول، کاروتنوئید: کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری و خطر تولد نوزاد نارس.
  • فولیک اسید: بهبود رشد جنین و جفت، پیشگیری از ناهنجاری های لوله عصبی جنین، شکاف کام و لب
  • ویتامینC، ویتامین گروه B و آهن: کمک به متابولیسم و سوخت و ساز بدن، کاهش خستگی، بهبود تقسیم سلولی، ساخت گلبول های قرمز، بهبود اکسیژن رسانی سلولی و افزایش عملکرد سیستم ایمنی.

بهترین زمان مصرف مکمل ها در دوران بارداری:

  • مولتی ویتامین: بعد از صبحانه
  • آهن: قبل خواب
  • ویتامین D : به همراه نهار
  • زینک: 2 ساعت بعد نهار
  • ویتامین C : قبل صبحانه
  • ویتامین E : به همراه شام
  • امگا3: به همراه نهار
  • کلسیم: به همراه نهار یا صبحانه
  • ویتامین های گروه B : بعد از بیداری
  • نوروبیون خوراکی: همراه با غذا یا نیم ساعت قبل ورزش

راستی ممکن است پزشکتان به شما زمان های متفاوت دیگه ای را گفته باشد… باید بدانید که در این زمینه نظرات متفاوت است و لزومه فقط حرف یک نفر درست نیست! ممکن است بسته به این که چند تا مکمل میخورید پزشک تنظیم کند چه زمانی مصرف کنید، پس به پزشک یا مامای خود اعتماد کنید.

تیرگی پوست در دوران بارداری:

درجاتی از تیرگی پوست در 90 درصد خانم های حامله در انتهای ماه دوم حاملگی دیده میشود که احتمالا به علت تغییرات هورمونی می باشد! معمولا تیرگی پوست در نواحی صورت، هاله دور نوک سینه، زیر بغل، نواحی تناسلی، کشاله ران، ناف، خط بین ناف و ناحیه تناسلی اتفاق می افتد.

در 50% خانم های حامله لکه های قهوه ای تویه صورتشان(پیشانی، بینی، گونه، شقیقه، چانه و دهان) ایجاد می شود که به آن میگویند “ماسک حاملگی”، ماسک حاملگی ممکن است در اثر تابش نور خورشید باشد و برای همین حتما بادی از کرم ضد آفتاب مناسب استفاده کنید و در معرض نور مستقیم نباشید. خبر خوب اینکه اکثر این لک ها بعد از زایمان کمرنگ شده! در بعضی خانم ها سریع! و در بعضی ها دیرتر.

گرفتکی پا در دوران بارداری:

خیلی از مادران در این دوران دچار گرفتگی عضلات پا می شوند که علل مختلفی ممکنه داشته باشد. گفته شده شاید به خاطر بزرگ شدن رحم و فشار برعروق و اعصابی که به پاها خون و عصب میرسانند این اتفاق رخ میدهد، بعضی ها هم میگویند احتمالا کمبود کلسیم یا منیزیم باعث ایجاد گرفتگی عضلانی میشود.

راهکار:

اجتناب از ایستادن با نشستن طولانی مدت

ورزش نکردن، پیاده روی و داشتن فعالیت بدنی( البته اگر ممنوعیت خاصی ندارید)

نوشیدن مایعات به مقدار کافی در طب روز

استفاده از حوله گرم یا بطری آب گرم برروی ناحیه ای که دچار گرفتگی شده است.

مصرف غذاهای حاوب منیزیم مثل غلات کامل، میوه ها، دانه ها، مغز ها و …

استفاده از مکمل کلسیم و منیزیم با تجویز پزشک یا ماما.

نکات بارداری در فصل بهار:

در طی روز مقدار کافی آب بنوشید، مخصوصا زمانی که هوا دارد گرم تر می شود. وقتی میروید در طبیعت حتما لباس مناسب بپوشید تا از نیش حشرات محافظت شوید. اگر آلرژی فصلی دارید قبل از اینکه هر دارویی استفاده کنید با پزشک یا مامای خود مشورت کنید. حتما روزانه از ضد آفتاب استفاده کنید چون پوست مادران باردار خیلی بیشتر به اشعهUV حساس می شود.

سعی کنید چند لایه لباس خنک بپوشید تا با سرما و گرمای هوا بتوانیدلباس تان را کم و زیاد کنید.

حرف هایی که نباید به خانم باردار گفت:

بنظر میاد که بچه ات بزرگ باشد.

من وقتی بچه دار شدم (داستان های تخیلی)…

عمرا اگر بتوانی با دردش کنار بیاید….

مطمئنم نیاز به بخیه پیدا میکنید……

حالا مطمئنی میخواهید این کار را انجام دهید……..؟! (در مورد روش زایمان)

زایمان من 55 ساعت طول کشید….! هر اتفاق بدی که برای شما افتاده لزومی ندارد برای سایر مادران باردار تعریف کنید.

راه های مشارکت پدر در دوران 9 ماه بارداری:

  • کمک به انتخاب ماما یا پزشک
  • شرکت در کلاس های دوران بارداری به همراه همسر
  • صحبت کردن با جنین از روی شکم
  • ثبت کردن اتفاقات و روند بارداری با عکس و فیلم و …
  • کمک به خرید سیسمونی و سرویس خواب نوزاد و چیدن وسایل اتاق نوزاد
  • لمس لگد ها و حرکات بچه از روی شکم
  • ایجاد فضایی برای درک احساسات و عواطف همسر
  • فراهم کردن تغذیه سالم و مقوی
  • مشارکت در نوشتن برنامه زایمان
  • آماده کردن یک سری مواد غذایی قابل منجمد برای دوران بعد زایمان
  • دنبال کردن وضعیت جنین در 9 ماه
  • چیدن برنامه مرخصی زایمان پدر

5 نشانه شروع زایمان!

  • تغییر سطح انرژی!
  • انقباضات رحمی به صورت منظم و دوره ای (میگیرد و ول میکند)
  • پارگی کیسه آب و جاری شدن مایع از واژن
  • خروج ترشحات صورتی آغشته به خون
  • اسهال هم میتواند نشانه نزدیک شدن به زایمان باشد!

مطلب نهایی:

سخت ترین مرحله دوران 9 ماه بارداری!

مادر شدنتان مبارک، نی نی بان در این مقاله سعی داشته مراقبت ها و نکات ضروری و مهم دوران 9 ماه حاملگی را بصورت جامع برای شما عزیزان جمع آوری کند و به سوالات شما در رابطه به این دوران پاسخ دهد، با مطالعه این مقاله بساری از دغدغه های شما پاسخ داده میشود، حالا برای ما بنویسید که به نظر شما سخت ترین بخش بارداری کدام مرحله آن است؟؟؟

4 نظر در “0 تا 100 بارداری؛ راهنمای کامل از مراقبت‌های ضروری تا کارهای ممنوعه 9 ماهه حاملگی

  1. زهرا گفت:

    سلام
    ۳ ماهه اول ک ویاره🤢
    ماه اخر گاهی درد داری و سنگین شدی دیگه🤦‍♀️

    1. الناز آرین گفت:

      ممنون ازینکه تجربیاتتون رو به اشتراک گذاشتین

  2. فاطمه گفت:

    مقاله جالبی بود .نکات جدیدی رو بهش اشاره کرده بود .

  3. مریم گفت:

    سه ماهه اول

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آنچه در این مقاله میخوانید
منوی دسته های خود را در هدرساز -> موبایل -> منوی اصلی موبایل -> نمایش/مخفی -> انتخاب منو، تنظیم کنید.
سبد خرید