رابطه جنسی در بارداری:

سوال پر تکرار کاربران در مورد رابطه جنسی در دوران حاملگی است که آیا میشود داشت یا خیر؟ تا زمانی که هیچ مشکل و عوارضی نداشته باشد و پزشک یا ماما شما را منع نکرده باشد میشود رابطه جنسی داشت.حالا سوال پیش میاد که در چه مواقعی رابطه جنسی در این دوران 9 ماه ممنوع می شود؟

• خونریزی
• وجود خطر سقط یا زایمان زودرس
• اختلالات جفت(مثلا پایین بودن آن)
• پارگی کیسه آب

اما نگرانی اصلی این است که آیا رابطه جنسی در دوران حاملگی باعث سقط جنین می شود یا خیر؟

باید گفت که خیر!!!

در مطالعاتی که انجام گرفته این چنین چیزی ثابت نشده است.

آیا رابطه جنسی باعث زایمان زودرس میشود؟

همانطور که گفته شد کسانی که سابقه زایمان زودرس دارند باید رابطه جنسی با نظر پزشک و احتیاط(به خصوص در ماه های آخر) انجام دهند و در کسانی که هیچ مشکلی ندارند و وارد 37 هفته شده اند، رابطه جنسی میتواند یک راه طبیعی برای شروع زایمان و پیشگیری از زایمات زودرس باشد.

یکی از سوالاتی که در این باره پرسیده شده این است که اگر دلم نخواهد در دوران حاملگی رابطه جنسی داشته باشم چی؟جواب این سوال را سایت مایو کلینیک آمریکا به قشنگی داده است؛ هیچ اشکالی ندارد، صمیمیت بیشتر از رابطه جنسی  اهمیت دارد.به طور عاشقانه و صریح در مورد نیاز ها و نگرانی هایتان با همسرتان صحبت کنید اگر داشتن رابطه براتون سخت، ناخوشایند و یا ممنوعه، روش های دیگری را امتحان کنید مثل بغل کردن، بوسیدن و ….

همه چیز درباره دوران بارداری

خوراکی های مضر در بارداری:

خانم های باردار چی مصرف کنند تا جنین خوشگل بشود:

زیبایی جنین قطعا به مادرو پدرش میرود و نمی توانیم انتظار داشته باشیم پدرو مادر سبزه، بچه ی سفید و بور داشته باشند. ولی کاری که از ما برمیاد اینه که مواد غذایی رو مصرف کنیم که باعث بشه پوست جنین شفاف و روشن باشه، موهاش پرپشت بشه و….در ادامه یه سری مواد غذایی که این چنین تاثیراتی میگذارند را معرفی خواهیم کرد.

البته لازم به ذکر می باشد این زیباتر شدن بچه در محدوده ژنتیک بچه اتفاق میفته و نمیشه انتظار معجزه داشت.

• مصرف گلابی یا انار شیرین به صورت ناشتا
• مصرف به یا سیب بصورت ناشتا.
• انگور و آب انگور
• کاسنی که برای کبد هم مفید است.
• گردو و بادام که حاوی بیوتین هست و بهتره چند عدد در طول روز مصرف شود.
• سیب زمینی شیرین که باعث تقویت موهای خودتون و پرپشت شدن موهای جنین میشود.
• پرتقال
• زرده تخم مرغ
• میوه خشک
• ماهی(بجز ماهی های بزرگ)
• سبزیجات برگ سبز
• خربزه
• ماست
• حبوبات

اگر دقت داشته باشید تمام مواد غذایی نامبرده کاملا مفید و سالم  هستند حتی اگر در زیبایی تو دلیتون تاثیر زیادی نداشته باشد به سلامتتون خیلی کمک میکند پس حتما این مواد را در رژیم عذایی خود قرار دهید.

خوردن هویج در بارداری:

آیا خوردن هویج در دوران حاملگی ممنوع است؟  در پاسخ به این سوال باید گفت خیر شما میتوانید در بارداری هویج بخورید. ویتامین A که منشاء حیوانی یا ساختگی دارد مثل رتینوئید ها در حاملگی نباید استفاده شود ولی مصرف میوه ها و سبزیجاتی که حاوی بتا کاروتن هستند (مثل هویج) در دوران حاملگی مشکلی ندارد و به جنین آسیب نمیرساند. بطور کلی به یاد داشته باشید که در این 9 ماه از هرگونه افراط و تفریط پرهیز کنید مثلا مصرف زیاد آب هویج  توصیه نمیشود چون قند دارد و ممکن است اضافه وزن بیاورد.

اگر در رژیم غذایی تعادل و تنوع از نظر مصرف میوه ها و سبزیجات مختلف رعایت شود به کمبود ویتامین A دچار نخواهید شد و به مکمل اش هم (که در بارداری توصیه نمیشود) نیازی نخواهید داشت. کمبود این ویتامین میتواند باعث ایجاد شب کوری، افزایش خطر کم خونی مادر و زایمان زودرس خود به خود شود، پس با ۶ میوه ها و سبزیجات به طور متعادل، می توانید از این عارضه هایی که بیان شد پیشگیری کنید.

میان وعده برای مادران باردار:

در ادامه چند تا میان وعده مفید و سالم معرفی میکنیم که مخصوص مادران حامله ای می باشد که رژیم و منع غذایی خاصی ندارند، مخصوصا مامان هایی که بین وعده های غذایی خیلی گرسنه میشوند.

• موز و کره بادام زمینی
• میوه خشک و مغز ها مثل بادام زمینی، خرما خشک، زردآلو خشک و…
• سبزیجات مثل خیار و هویج
• شیر و بیسکوئیت
• بادام، سیب و پنبر

ویتامین D در بارداری:

همه می دانیم که ویتامینD در بدن با واسطه ی تابش نور خورشید به پوست ساخته میشود. این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر از دستگاه گوارش کمک میکند، نقش های دیگری هم برای ویتامینD مثل افزایش عملکرد سیستم ایمنی مطرح شده است. نیاز به ویتامین D در دوران حاملگی و شیردهی مشابه قبل حامله شدن می باشد.

شواهد نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D در این دوران مادر را مستعد ابتلا به مسمومیت بارداری میکند! کمبود ویتامین D در مادر با کاهش سطح کلسیم خون نوزاد و مشکلات مینای دندان در کودکی ارتباط دارد! بجز مکمل های حاوی این ویتامین مواد غذایی که حاوی این ویتامین هستند عبارتند از:

زرده تخم مرغ، ماهی و تمامی محصولات غنی شده با ویتامین  D مانند بعضی از شیرها و مواد لبنی

اکثر مردم کشور ما دچار کمبود این ویتامین هستند و احتیاج به مصرف مکمل های مربوط به آن دارند.

اسید فولیک در بارداری اسیدفولیک در دوران حاملگی از واجبات میباشد. حالا چرا اسید فولیک اینقدر مهم است؟ بدن ما از اسید فولیک یا همون ویتامین B9 برای ساختن سلول های جدید استفاده می کند. مثلا پوست ما قسمتی از بدنمان است که روزانه سلول های جدید میسازد.

همه چیز درباره دوران بارداری

بارداری در فصل‌های مختلف سال

بهتر دیدیم این موضوع را از نگاه طب سنتی بیان کنیم. بارداری در هر فصل از سال قوانین خاص خود را دارد. در ماه‌های گرم سال مادر برای مراقبت های بارداری حتما از خنک کننده و معتدل‌کننده‌ها باید مصرف کند. در حالی که در فصل‌های سرد سال حتما از موادی با طبع گرم مصرف کند که خود و جنین داخل شکمش آسیب نبینند. اگر فرزند شما پسر باشد نیاز دارد که مواد خوراکی معتدل یا خنک مصرف کنید. در فصل گرم دوش آب خنک بگیرید و از گرمای بدن خود کم کنید. این مورد  برای فرزندان دختر برعکس عمل می‌کند.

حالا چرا این ویتامین قبل و بعد بارداری مهم است؟

چون اسیدفولیک میتواند از ایجاد یک سری ناهنجاری مغزی و نخاعی جنین پیشگیری کند! در اینجا دو تا از اون ناهنجاری ها را بیان میکنیم، آنانسفالی و اسپاینا بیفیدا هست که مثلا در آنانسفالی مغز جنین تشکیل نشده است.

نکته مهم این است که این ناهنجاری های عصبی خیلی زود طی همان سه چهار هفته اول حاملگی ممکن است ایجاد شود! در این تایم حتی مادر ممکن است نداند که باردار است برای همین مهم است که مصرف مکمل اسید فولیک از چند ماه قبل از باردار شدن شروع شود و طی دوران حاملگی ادامه داشته باشد حتی CDC میگوید خانم هایی که در سنین باروری هستند هم مکمل اسیدفولیک را روزانه استفاده کنند.

 با این کار جنین هایی که حاصل بارداری ناخواسته هستند هم از نظر ایجاد ناهنجاری های لوله عصبی محافظت میشوند. همه ی جنین ها در غربالگری سه ماهه دوم و سونوگرافی آنومالی اسکن از نظر ناهنجاری ها غربالگری میشوند و اتفاقا با احتمال و دقت خیلی بالا، اگر جنین این مشکلات را داشته باشد سونوگرافیست میبیند و گزارش میشود.

تنفس شکمی در بارداری: 

آموزش تنفس شکمی در بارداری:

تنفس شکمی به این صورت هست که شما به پشت دراز می کشید و زانو ها را خم کرده یا اگر بالای 20 هفته هستید به پهلو دراز بکشید. حتی میتوانید در حالت نشسته و ایستاده هم این تنفس را انجام دهید. یک دسستتان را روی قفسه سینه و دست دیگرتان را روی شکمتان قرار بدهید.

هنگام دم هوا را از طریق بینی وارد کنید و دستی که روی شکم شما قرار دارد باید به سمت بالا حرکت کند، یعنی در این حالت “شکم برآمده تر میشود” و دستی که روب قفسه سینه شما قرار دارد بایدکمترین تکان را به خودش ببیند پس “قفسه سینه باید ثابت باقی بماند.” 

مرحله دوم تنفس شکمی:

هنگام بازدم هوا را از دهان خودتان خارج کنید.به طوری که لب ها و زبانتان در حال ریلکس قرار بگیرند و دستی که روی شکمتان قرار دارد به سمت داخل حرکت کند یعنی “شکم فرو رفته میشود.” بعد از این نوع تنفس شما احساس آرامش و سبکی و افزایش انرژی می کنید. پس هرگز از این نوع تنفس غافل نشوید! چون دوران 9 ماه حاملگی به طور طبیعی مقداری تنگی نفس ایجاد میکند و تنفس مادر باردار سریع تر و سطحی میشود.

پس ما به وسیله تنفس شکمی می توانیم انرژی مان را ذخیره کنیم و اکسیژن را بهتر و بیشتر در اختیار خودمان و جنینمان قرار دهیم.

مصرف جگر در بارداری:

منبع: babycenter.com

جگر عموما غذای سالمی است که غنی از ویتامین ها، مواد مغذی و پروتئین است! اما دارای مقدار زیادی ریتنول، یا پیش ساز ویتامین A است که وجود بیش از حدش در رژیم غذایی مخصوصا در ماه های اول میتواند نقایص مادرزادی ایجاد کند!

یک نوع دیگر از ویتامین A یعنی کاروتنوئید هم وجود دارد که در میوه ها و سبزیجات مثل هویج یافت می شود! هیچ محدودیتی در مصرف این نوع ویتامین A وجود ندارد و خطری ایجاد نمیکند.

بخشی از جگر گاو میتواند سه برابر میزان مجاز روزانه رتینول داشته باشد! پس با مصرف یک وعده جگر گاو قطعا از حد مجاز روزانه عبور میکنید ولی جای نگرانی وجود ندارد! چون باید به مدت یک ماه هرروز همین مقدار جگر گاو مصرف کنید تا رتینول مصرف به حد سمی برسد!!! پس خوردن روزانه ی جگر خطرناک است! یکی دو بار خوردن آن در ماه مشکلی بوجود نمی آورد.

درد های شایع در بارداری:

• گردن درد
• پادرد
• درد زیر شکم
• درد پشت کمر
• درد کتف و شانه
• درد دست و مچ
• درد کشاله ران
• درد دنده

خوب است بدانید اغلب این دردها برای خیلی از مادران ممکن است پیش نیاید.

سوزش سر دل در بارداری:

سوزش سر دل یکی از درد های شایع در دوران9 ماه حاملگی است که با درست کردن سبک زندگی میتوان جلو آن را گرفت، تیم نی نی بان در این مقاله 8 راهکار برای آن را معرفی میکند:

1- حجم غذاتون را کم کنید و تعداد وعده های غذایی را زیاد! مثلا 5 تا وعده کم حجم در روز.

2- وسط غذا خوردن مصرف آب و مایعات ممنوع.

3- غذاهای پر ادویه، چرب، تند، کالباس، سوسیس، فست فود، کافئین را کمتر مصرف کنید!

4- موقع خوابیدن با بالشت سرتون را بالاتر از بدن قرار بدهید.

5- بلافاصله بعد از غذا خوذدن دراز نکشید.

6- غذا را خوب بجویید و کلا آهسته بخورید هر چی تندتر غذا بخورید بیشتر معده  اذیتتان میکند.

7- شام را حداقل 3 ساعت قبل از خوابیدن مصرف کنید.

8- موقع غذا خوردن صاف بشینید و قوز نکنید تا فشار از روی معده برداشته شود!

8 ماده موثر در یبوست بارداری چندین تا ماده ی غذایی را تویه حاملگی مصرف کنید دچار یبوست نمی شوید:

خاک شیر و دانه چیا، گلابی، انجیر، آلو، تخم شربتی، کاهو، اسفناج، کلم، دمنوش نعنا و زنجبیل، نوشیدن یک لیوان آب گرم ناشتا.

مراقبت های بارداری با آی وی اف

6 درمان قطعی یبوست در دوران بارداری!

1. خوردن غذاهایی مثل سوپ، عدسی (با روغن زیتون)، آش و ….
2. مصرف انجیر، انگور، گلابی، انواع توت ها، ذرت و …
3. استفاده از روغن زیتون در پختن غذاها و روی سالاد
4. ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی منظم در حد مجاز طی دوران 9 ماهه حاملگی
5. نوشیدن آب به مقدار کافی در طی روز
6. مصرف سالاد و سبزی همراه غذا

باورهای غلط دوران 9 ماه بارداری!

• اگر خوب وزن نگیرید بچه کوچیک می ماند!
• تو الان بارداری باید به اندازه دو نفر غذا بخوری!!!
• اگر کم غذا بخورید بچه سقط میشود!!
• اگر به پشت بخوابید بندناف دور گردن جنین می پیچد!
• اگر کم غذا بخوری بچه ات خنگ و یا ضعیف می شود.

 در بارداری چقدر بخوریم؟؟

رژیم غذایی باید در بارداری تعادل و تنوع داشته باشد. یعنی حاوی غذاهای مختلف و متنوع مثل گوشت، حبوبات، تخم مرغ، لبنیات، انواع میوه و سبزیجات و… باشد و در عین حال بیش از اندازه مصرف نشود. یادتون باشه در این دوران اصلا لازم نیست جای دو نفر غذا بخورید! این باور میتواند باعث اضافه وزن و چاقی شود که اصلا خوب نیست.

درمان بی خوابی در بارداری:

از جمله علل بی خوابی در بارداری :

نیاز مداوم به دستشویی رفتن

هورمون ها

سوزش سر دل، یبوست، و تهوع صبحگاهی

دردهای خاص دوران حاملگی

گرفتگی پا و یا سندروم پای بیقرار

خواب های پریشان

احساس گرمای شدید در شب

عدم احساس راحتی در همه ی وضعیت های خوابیدن

اضطراب و نگرانی در مورد زایمان

حرکات جنین

برای حل مشکل بیخوابی چندین راهکار را در اینجا بیان میکنیم.:

روزانه نیم ساعت ورزش کنید!

اگر ورزش کردن برای شما مجاز باشد بجز خواصی که دارد باعث می شود خسته شوید و زودتر خوابتان بگیرد.

دوش آب گرم قبل خواب!

حذف تلویزیون، موبایل، تبلت

از یک ساعت قبل اینکه به رخت خواب بروید، تلویزیون، موبایل، تبلت و لپ تاپ را کنار بگذارید.

روغن اسطوخودوس:

چند قطره از این روغن را روی بالشتتان بریزید.

کمتر مایعات بنوش!

چند ساعت قبل خواب مصرف مایعات را کم کنید که به مثانه فشار نیارد و بتوانید بخوابید.

کم نور بودن اتاق خواب

لامپ اتاق خواب را خاموش کنید تا راحت خوابتان ببرد

شیر و عسل قبل خواب

خوردن یک لیوان شیر گرم و یک قاشق عسب قبل خواب به داشتن خواب بهتر کمک میکند.

مصرف مکمل منیزیم

منیزیم عضلات را شل میکند و خواب بهتری را خواهید داشت.

آداب نشستن صحیح در دوران 9 ماه بارداری:

برای نشستن روی صندلی سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید و شونه هایتان را عقب ببرید. نباید یک دفعه خودتان را روی صندلی رها کنید! بلکه اول آرام جلوی صندلی بشینید بعد باسنتان را به سمت انتها صندلی برسانید. یک بالشت کوچیک با یک حوله لوله شده را پشتتان در قسمت قوس کمر قرار بدهید!

موقع نشستن وزن تان را به طور مساوی روی هر دو طرف لگن تقسیم کنید و پاهایتان را روی هم نندازید! کف هر دو پا را روی زمین قرار دهید! اگر صندلی تان قابلیت چرخش دارد از قسمت کمر نچرخید و بلکه کل بدنتان را همزمان بچرخانید. برای بلند شدن از روی صندلی هم اول به سمت جلو بیاید و بعد با کمک زانو هایتان بلند شوید تا به کمر تان فشار زیادی وارد نشود.

دقت داشته باشید که بیشتر از نیم ساعت در حالت نشسته قرار نگیرید! بلند شوید و تحرک داشته باشید.

چالش های سه ماهه اول بارداری:

خستگی:

خستگی از جمله شکایت های شایع مادران باردار در سه ماهه اول است و بیشتر هم می تواند به دلیل ترشح هورمون های بارداری اتفاق بیفتد.

راهکار خستگی!

مهم ترین نکته این است که سعی کنید به خودتان سخت نگیرید و در طی روز برنامه ریزی کنید و یک خواب کوتاه داشته باشید، اگر برایتان امکان دارد سعی کنید در این دوران از حجم کاری خود کم کنید . از همسرتان و بقییه اعضا بخواهید که بیشتر در کارها خانه کمکتان کند، اگر پزشک یا ماما ورزش کردن برایتان را مجاز اعلام کرد با شدت ملایم نه خیلی زیاد ورزش کنید چون باعث می شود انرژی تان بیشتر بشود و سر جال تر باشید.

حالت تهوع  !

حالت تهوع از آن مشکلات معروف باردار شدن است که معمولا خودش به مرور بهتر میشود.

راهکار حالت تهوع بارداری!

در رابطه با بهبود تهوع و استفراغ بارداری کلی راهکار به جز داروهای ضد تهوع وجود دارد مثلا توصیه می شود تعداد وعده های غذایی تان را زیادکنید و حجم غذایی را کم کنید، استفاده از زنجبیل هم می تواند در بهبود این حالت کمک کند، غذاهای چرب، تند و سرخ شده مصرف نکنید.

حساسیت پستان!

این حالت در ماه های اول حاملگی خیلی شایع است، در کل پستان ها در طی 9 ماه حاملگی به رشد خودشان ادامه میدهند ولی از 12 هفته به بعد کم کم حساسیت و درد پستان ها کمتر میشود.

راهکار حسایت پستان در بارداری!

سوتین نخی با سایز مناسب بپوشید و از کمپرس سرد میتوانید استفاده کنید و اگر کمک کننده نبود دوش آب گرم بگیرید.

مصرف ماهی در دوران بارداری:

ماهی ها به دلیل دارا بودن اسید چرب امگا3 در تکامل سیستم عصبی و افزایش قوای ذهنی جنین خیلی موثر هستند.بهتر است در حاملگی ماهی به صورت کبابی و یا بخارپز و یا سرخ شده در فر بدون افزودنی روغن استفاده شود. بدلیل وجود میتل جیوه در بعضی از ماهی ها مصرف بیشتر از دو بار در هفته با بیشتر از 225 تا 340 گرم در هفته توصیه نمیشود. و توصیه میشود که از ماهی های کوچک و پرورشی که احتمال آلودگی با جیوه در آنها کمتر است استفاده شود مثل ماهی آزاد، ساردین و قزل آلا.

مصرف ماهی به  تن ماهی در دوران 9 ماه حاملگی محدود شود و بیشتر از 170گرم در هفته استفاده نشود.

کنترل ترشح زیاد بزاق در بارداری:

ترشح بیش از حد بزاق ممکن است در مراحل اولیه حاملگی، مادر را درگیر کند تغییرات هورمونی و شرایط بارداری مثل تهوع، سوزش یر دل و … ممکن است دلیل ترشح بیش از حد بزاق باشد همچنین پوسیدگی و عفونت های دهان و دندان هم میتواند باعث ترشح زیاد بزاق بشود. این وضعیت معمولا به مرور برطرف می شود ولی یک سری نکات میتواند این حالت را کنترل کند از جمله

مسواک و دهانشویه چند بار در روز استفاده کنید، تعداد وعده های غذایی را زیاد کنید و حجم هر وعده را کم.

از آدامس های بدون شکر و آب نبات استفاده کنید چون بلع بزاق اضافی را راحت تر میکند (آدامس و آبنبات ترش نباشد)، در روز به مقدار کافی آب بنوشید چون وضعیت کم آبی ترشح بزاق را بیشتر میکند.